อาการปวดขาพับด้านหลังเข่า เป็นการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง หรือที่เรียกกันว่า Hamstring strain จะทำหน้าที่ในการงอเข่า นอกจากนี้แล้วยังง่ายต่อการฉีกขาด เนื่องจากเป็นรอยต่อระหว่างกล้ามเนื้อกับเส้นเอ็นที่จะไปเกาะกับกระดูกต้นขา หากได้รับบาดเจ็บก็จะทำให้เกิดอาการ ปวดใต้พับเข่า และ ปวดขาพับด้านหลังเข่า อีกด้วย
ปวดขาพับด้านหลังเข่า เกิดจากสาเหตุอะไร?
– เกิดจากการพับเข่าเป็นเวลานาน ๆ ทำให้เส้นเลือดหลังข้อพับถูกกดทับ เลือดจึงไหลเวียนไม่สะดวก
– เกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อ Hamstring อย่างรวดเร็ว จากการเคลื่อนไหวบริเวณ ขาพับด้านหลังเข่า แล้วหยุดอย่างฉับพลันเช่น การวิ่งเร็ว การวิ่งเร็วสลับกับหยุดวิ่งแบบฉับพลันทันทีอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน ๆ
– เกิดจากการไม่ได้มีการยืดกล้ามเนื้อให้พร้อมก่อนการทำกิจกรรม ส่วนมากเกิดกับคนที่ชอบออกกำลังกาย เมื่อทำการวิ่งบ่อย วิ่งนาน ๆ หรือวิ่งถี่เกินไป ก็จะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อบริเวณ ขาพับด้านหลังเข่า
– เดิน วิ่ง ออกกำลังกายท่าเดิมซ้ำ ๆ กันบ่อยและนานเกินไป หรือมีการใช้งานกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังมากไป
วิธีแก้อาการปวดขาพับด้านหลังเข่า ทำอย่างไรได้บ้าง?
– เมื่อมีอาการ ปวดขาพับด้านหลังเข่า ให้ทำการประคบเย็น หรือประคบนํ้าแข็งทันที โดยให้ประคบไว้ 10-15 นาที ทุก ๆ ชั่วโมง จนกว่าอาการปวดจะทุเลาลง
– หลีกเลี่ยงการนั่งพับเข่าเป็นเวลานาน ๆ แนะนำให้นั่งเก้าอี้ และควรนั่งงอเข่าเป็นมุมมากกว่า 90 องศาขึ้นไป
– สำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายเฉพาะท่าที่เหมาะสม และควรมีการยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นหลังข้อเข่าก่อนการทำกิจกรรมหรือออกกำลังกาย
– เมื่อทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายควรใช้ที่ซัพพอร์ตเข่าหรือถนอมเข่า
